バイタルジムスタッフ・トレーナーの及川です！
今週は、ジム通いの方なら一度は考えること、
トレーニングの続け方 についてです！
ウエイトトレーニング（筋トレ）
カーディオトレーニング（有酸素運動）
それぞれに言えることですが、
トレーニングとは、疲れます 笑
現在の体をより強く、たくましくするためのエクササイズなので、
当然毎週同じ強度で行っていては、成長はしません。
ということは、毎回辛いのです・・・T_T
ヒトの心とからだはリンクしており、
体が辛い経験をすると、回避したいという思いが強くなり、
なかなかジムに足を運ぶのが億劫になります。
トレーニングに向かう気持ちが何より大切ということですね！
継続してトレーニングに挑めるように、工夫をしてみましょう↓
①トレーニング時間を確保する
「時間が空いたらジムに行こう・・・」
これでは予定が空かない限り、いつまでもジムにたどり着くことはないでしょう。。。
食事をしたり、入浴したりと、生活するためのスケジュールはそのままでも、
きっと時間の隙間があるはずです。
トレーニングは10分でも行えます！わずかな時間でもトレーニングのために確保しましょう。
②明確な目的・目標を持つ
漠然とカラダ作りが目的の方は、
トレーニングにハマらない限り、途中で挫折しがちです。
「どんなトレーニングをしたのか」
「何のトレーニングを、何のために行うのか」
など、目的や目標を常に見失わずトレーニングに向かいましょう！
「●月までに〇kg痩せる！」
「●月にはベンチプレスの重量を５kg挙げる！」
など、期限を決めた目標でもよいと思います。
③楽しくトレーニングできるようにする
同じ内容のトレーニングを毎日毎週行っていると、
心も体も退屈してしまいます。
楽しくトレーニングするメンタルを作る為にも、
様々な器具を使ってみたり、セット数を変化させたりして、
マンネリ化を防ぎましょう！
かっこいい・おしゃれなウェアを着て運動したり、
好きな音楽を聴きながらトレーニングするのもよいでしょう！
（音量が大きすぎて、周りの音が聞こえないのは危ないので注意！）
④習慣化させる
しっかりとトレーニングが生活に組み込まれて、
徐々にステップアップしていくと、
嫌々ながらにジムに通っていた方でも、
「あれ、今週ジムに行ってない！行かなきゃ！」
というマインドになり、
逆にトレーニングしていないのが気持ち悪くなったりします。
お風呂に入る・歯を磨く・靴下をはく
のと同じように、日々の生活習慣にトレーニングを加えてあげましょう！
かといって、トレーニングしすぎもまた良くないので、
毎日通う必要はないです！
今回ご紹介できなかった、トレーニング継続のための方法はまだまだあります！
また機会があれば、記事にしたいと思います。
トレーナーとトレーニングすることも、継続の一つの手です＾＾
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