こんにちは！
今週は、ダイエットをする中での、最適な減量ペースについて考えていきたいと思います！
これからダイエットをしようと思っている方、過去にダイエットに失敗してしまった方は是非ご覧ください＾＾
美しく脂肪を落とすには、筋肉を残すこと
ジムでの運動をしながらダイエットを進めている方は多くいると思います。
筋トレをすると脂肪が筋肉に変わるわけではなく、脂肪が減っていったときに美しい筋肉のシルエットが浮かび上がらせるために、トレーニングに励みましょう＾＾
もちろん筋トレも運動の一つなので、カロリー消費活動でもあります。
運動に合わせて、日々の食事管理も重要になってきますが、多くの方がこの食事管理で躓いてしまうと思います・・・。
序盤から過度な食事制限をすると、なかなか体重が減らない。あるいは体重が落ちるにつれ体力や筋力も落ちて、運動する気力がわかなくなってしまう事態に陥りやすいです！
では、どのくらいのペース配分で体重を落としていくと、体に無理なく筋肉を残しながらダイエットを進められるでしょうか＾＾
簡単計算でダイエットを始めてみましょう！
減量ペースとして最適なのは、１カ月に自分の体重の3～5％くらいの重さと言われています！
例えば体重６０キロの人は、月に３キロ・１週間に約0.5～0.6キロのペースとなります！
併せて、体脂肪１キロのカロリーは約7，200kcalなので、
0.6キロのカロリーは4，320kcalとなります。
週７日で4，320kcalの減量をするなら、１日あたり600kcal分のカロリーをマイナスすれば、最適なアンダーカロリーとなるわけです＾＾
まずは自分の体重を当てはめて計算し、日々の食事を見直してましょう＾＾
