トレーニングの種目数について~多ければ多いほど良いのか?~


こんにちは!

今週は、筋力トレーニングの種目数=ボリュームについて考えていきたいと思います!
1つの筋肉でも、鍛え方は何通りもあります。

果たしてどのくらいの種目を行えばよいのでしょうか?
気になる方は是非最後まで読んでみてください^^

全ての筋トレをすることはできない


例えば胸のトレーニングは、どのくらいの種目があるでしょうか?
バーベルを使ったベンチプレス、
ダンベルを使ったダンベルフライ、
マシンを使ったプレス、
角度を変えたプレス、
ケーブルマシンで胸の下を狙ったフライ・・・

使用する器具、負荷の書かかる箇所、目的によって、無限に種目が存在するので、
これら全てを行なおうとすると、1日中ジムに居ても足りないかもしれません。。。

限られた時間の中で、必要最低限のトレーニングを行なうとなると、
自分が必要な種目を選ばなくてはいけません。

1種目だけをひたすらやるのはアリ?


胸ならベンチプレス、脚ならスクワットが、筋肉に大きな負荷がかけられるので、
1種目を何セットも行なうというのは、筋力向上にはとても良いと思います^^

ただ一種目だけだと、いつも同じ場所にウエイトの負荷がかかるので、筋肉が成長した時に形の悪い筋肉になったり、一か所を酷使することになるので、怪我や関節の不調になる可能性があります。

またジムでは器具を使用する時間に制限がありますので、ゆっくり休憩を入れながら10セットなど行なうと、周りの方の迷惑になってしまいます。

理想は3~5種目!


私が思う理想の種目数は、ズバリ3~5種目です^^

3種目できるとなると、重い重量が扱える筋トレ→ストレッチがかけられる筋トレ→
収縮がかけられる筋トレ の3種類が出来るので、筋力向上も筋量アップも最低限クリアできると思います!

5種目もやる理由は、背中や肩の筋肉のような、鍛える部位が複数ある場合か、
1つの筋肉でも、負荷を与える箇所を変えたい→
例えば「胸の真ん中を鍛えるけど、上の方も鍛える種目を取り入れたい」 など、
より筋肉の形成にこだわりたい部位は、種目を多めに設定すると良いでしょう^^



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー このブログは、バイタルジムスタッフ・トレーナーの及川が書いております! ブログと連携して、インスタグラムも投稿していますので、フォローよろしくお願いします↓ https://www.instagram.com/pt.oikawa0708/?hl=ja 『バイタルジム24中野新橋店』にて、及川のパーソナルトレーニング(会員向け)を受けることが出来ます!ぜひチェックしてください^^ VITAL GYM24 中野新橋店HP↓ https://vitalgym24.jp/nakanoshinbashi/

ヒップトレーニングの3つの極意!


こんにちは!
今回は、女性が特にトレーニングしたい部位、お尻について考えていこうと思います!

お尻のトレーニングと言ってもたくさん種類がありますが、どれにも共通するポイントがいくつかあります。

ヒップラインを美しくしたい方は是非ご覧ください^^

腹筋を割る3つのポイント~夏までに自分の腹筋を出すために~


こんにちは!
今回は、正面から見て一番筋肉のインパクトがある、腹筋について考えていきたいと思います!
夏までに6パックを露わにしたい方、是非続きを読んでください^^

腹筋はもとから割れている


腹筋はみぞおちから股間の上まで付いている筋肉で、いわゆる”割れる腹筋”の事を、正式には腹直筋と言います。

また腹部の側面にも腹斜筋という筋肉が付いているので、おなかの周りにはコルセットのように筋肉が付いているのです!

これらの腹直筋や腹斜筋は、筋肉の大小に関わらず、もとから筋肉の筋が付いているので、
筋肉の上に付いている脂肪が薄ければ、割れた腹筋が必ず見えてきます!

では、ここからパキッと割れた腹筋をつくるポイントを3つご紹介します。

①腹筋にしっかり効かせるトレーニングをやりこむ


元々割れている腹筋をより強調させるために、腹筋を鍛えるトレーニングを行ないましょう。
筋肉の起始部と停止部=筋肉が関節にくっ付いている端と端同士を引き延ばしたり近づけるのが筋トレの大原則なので、やみくもに上体起こしなどの運動をするのではなく、
重さや負荷の調節ができるマシンやベンチを使って、筋肉の動きが意識できるウエイトに合わせて鍛えていきましょう^^

②食事制限によるダイエットを取り入れる


いくら腹筋を鍛えるトレーニングを行なっても、お腹周りだけ脂肪をおとすのは難しいです。
まずは普段の食事内容と摂取カロリーを見直して、無理のない範囲でのダイエット計画を練りましょう。

運動を取り入れながら食事制限をすることで、筋肉を維持しながら脂肪を減らせるので、
過度なローカロリーは危険なので注意しましょう!

③正しい姿勢で筋トレ&歩く・立つ・座る


腹筋はお腹まわりについているとご紹介しましたが、腹筋のおもな役割は、正しい姿勢を作ったり、それをキープする事です。
ウエイトトレーニング中も美しい姿勢を意識する事で、腹筋のトレーニングでなくても腹筋に負荷がかかるので、腹筋を育てるメリットが生まれます^^

また普段の生活の中でも、歩いたり立ったり座っている姿勢で、腹筋の力が使われますので、日々腹筋を鍛えている意識で生活してみましょう。


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