スポ魂トレーニングは怪我をする！トレ中に是非気を付けてほしいこと

こんにちは！
バイタルジムスタッフ・トレーナーの及川です！

今回は、ウエイトトレーニングを行う際の注意点について紹介していきたいと思います。


トレーニングをしている最中に、
これで合ってるのかな・・・？
と感じたり、

トレーニング後に
あのやり方は間違っていたのか？
と思うこと　ありませんか？

考えられる例を挙げて、それに対する対策を見つけていきましょう↓

例①　トレーニング中、鍛えている筋肉とは違うところが痛い

トレーニングを始めたてではよくあることです・・・
一つは、正しいフォームでできていないことが考えられます。
ほとんどのウエイトトレーニングが、腕で何かを掴んで動作するものなので、
なるべく肩や腕、握っている手が力みすぎないように気をつけましょう！

それから、補助の筋肉部位が弱い　という原因も考えられます。

例えばベンチプレスは、胸の筋肉を主に使って行う種目ですが、
動作の補助として、肩の前面や二の腕のパワーも必要になります。

特に女性の方は腕力がないケースが多いので、
補助の筋肉も合わせてトレーニングしましょう！

例②　トレーニング中、目標の回数までできなかった

これは重くて途中までしか動作できなかった場合ですね！
10回行うつもりが７，８回しかできなかった場合、
休憩して次のセットで頑張る！・・・もありですが、
しっかり追い込みたいなら、フォーストレップ法を使ってみましょう。

フォーストレップ法は簡単で、一度動作をやめて、３～５秒程度したら
再び動作を行う　というものです。

それでも上がらなかった場合は、しっかり休憩をはさみましょう。

例③　トレーニング中、何回でも出来てしまう

これは例②とは逆で、重量が軽すぎることが原因ですね。
トレーニングの目的にもよりますが、
高回数できる重量だったなら、なるべく早い動作で行う事で、
持久力に用いる遅筋と、素早い動きに対応する速筋のどちらも鍛えられます！

例④　トレーニング後、筋肉痛がひどくて動くと辛い

頑張ってトレーニングした時には達成感に満たされますが、
後日来る筋肉痛は辛いですよね・・・

対策としては、トレーニング後にすぐマッサージやストレッチをして、
使った筋肉をリラックスさせることです。

マッサージは指圧でグリグリしすぎると、返って筋肉が炎症を起こすこともあるので、
ストレッチポールなどで気持ちよい負荷にしましょう＾＾

加えて、筋肉は習慣的な運動負荷に関しては、自然と慣れてくるものなので、
トレーニングの間隔をあまり空けすぎないこともポイントです。
同じ部位なら週２～３回は行ってもよいです！（１回のトレーニングで追い込みすぎないように）

例⑤　トレーニング後、鍛えた筋肉とは違う筋肉が痛い

時間が経ってから、関係ないところが筋肉痛になったりもしますよね。

上にも書きましたが、まずはフォームの再確認です！

苦手なトレーニングのフォームをチェックするために、
ビデオで自分を撮影してみるのもよいでしょう！

そして、トレーニングで使用した器具の相性というのもあるかと思います。
私はバーベルでのベンチプレスがあまり肩関節と相性が悪いので、
思い切りプレスしたい時には、ダンベルで行うようにしています。

扱う重量も時には重要ですが、自分にとってやりやすい器具を選択するのが一番かと思います＾＾

例⑥　トレーニング後、筋肉痛が来ない

「昨日あれだけ頑張ったのに、全然脚が痛くない・・・」

そんなことがたまーにあると思います！

筋肉痛が起こった＝よいトレーニングが出来た　というわけではないので、
痛みが無くても間をあけてトレーニングするようにしましょう。


日頃のトレーニングに当てはまるものはありましたでしょうか？

なかなか一人で解決策を見つけるのは難しかったりします・・・ので！

ぜひパーソナルトレーナーにご相談の上、質の高いトレーニングを目指しましょう！