筋トレはやさしく力強く・・・筋肉を育てるトレーニングのコツとは？

自宅で、ジムで、公園で！　筋力トレーニングに勤しむ方なら、
誰でも一度は訪れる「停滞期」。

ダイエットにおける減量でよく耳にする言葉ですが、筋量（筋肉の大きさ）を増やす目的でも、
筋力（筋肉のパワー）でも「停滞期」は存在します。

今週は、筋肉を大きく、強くする為に、今一度見直したいポイントについて、ご紹介していきます↓

①安全で正しいフォームで毎回行えているか

筋トレするたびに負傷したり（筋肉痛は別）、ターゲットの筋肉に効かないトレーニングをしていませんか？まずは正しい態勢、軌道を体得して、毎回同じように動作できるように練習しましょう。

②適切な重量で行えているか

安定した動作が行えないような、重すぎる重量でトレーニングしたり、逆に軽すぎる重量でトレーニングしていては、トレーニング記録をつけても体が成長していきません。
基本的には重くても５回、軽くても２０回動作できる範囲の重量を見つけましょう。

③種目数・回数・セット数などでボリュームを増やせているか

１種目でパワーをつけていく中で頭打ちになった時は、同じような種目をプラスして行ってみたり、
いつもより回数を多くしたり、もう１セット足してみたりして、トレーニングのボリュームを膨らませましょう。
前の週より筋肉の仕事量を少し多くしてあげることで、停滞を打破できるかもしれません。

④筋量アップ・筋力アップに適したスピードで動作できているか

例えば１０回動作を行うにしても、押すのに１秒・引くのに１秒では、トータル２０秒　ですが、
押すのに１秒・引くのに２秒かけることで、トータル３０秒になり、１セット当たりの時間が長くなります。

⑤トレーニング頻度が多すぎないか

筋肉はトレーニングしていない間に、疲労し傷ついた状態から回復して、さらに強さを増します。同じ部位のトレーニングなら多くても週２～３回、分割して日替わりでトレーニングする場合でも、週１～２日のオフ日を設けましょう。


さて、いかがでしたでしょうか？
これまでのトレーニングライフを見直し、よりよい筋トレができるように計画していきましょう！