何トレを何トレとやるか？①

こんにちは！
バイタルジムスタッフ・トレーナーの及川です＾＾

今回はトレーニングの組み合わせについて考えていきたいと思います！


週何回トレーニングするか、

どの部位のトレーニングをするか、

によって考え方は変わってきますが、

なるべく体全体バランスよく鍛えていくのが１番だと思います！

それを踏まえて、トレーニング頻度別にスケジュールを考えていきましょう！

今回は、体の筋肉を

胸 ・ 肩 ・ 背中 ・ 腕 ・ 脚 ・ 腹筋

の６個に分けて考えていきます↓

週１回のトレーニング

週１トレーニングの場合、全身のトレーニングをすべて行う必要があります。

１部位１種目ずつだとしても、これだけで６個もあります！
さてどのように進めていきましょう・・・

優先すべきは同時に複数の筋肉を使う種目です。

例えば胸をメインとするチェストプレス（マシン・バー・ダンベル）は、
肩や腕の力も補助として使われます。

なので上半身のトレーニングの中では、最初のほうに行いましょう！

腹筋は他のトレーニングの姿勢保持のために、多くの場面で使われるので、
腹筋のトレーニングは最後のほうに行いましょう。

週２回のトレーニング

週２回のトレーニングでは、全身のトレーニングを２回としてもよいですが、

１回目と２回目で違う部位のトレーニングをして、その分種目数を増やすのも有効です！

例えば↓

１日目
・胸　チェストプレス　と　フライ
・肩　ショルダープレス　と　レイズ
・腕　プレスダウン　と　カール

２日目
・背中　ラットプル　と　ローイング
・脚　スクワット　と　エクステンション
・腹筋　クランチ　と　レッグレイズ

こんな感じに、部位を分けてトレーニングしてもよいかと思います！

自分に合ったトレーニングスケジュールを組みましょう。
パーソナルトレーニングを受ければ、最適な組み合わせを考えてくれますよ！

長くなってしまったので、
週３～それ以上のトレーニングについては、また来週にします！