寒い時期でもあたたかく過ごすための３つのお約束事

こんにちは！
バイタルジムスタッフ・トレーナーの及川です＾＾

寒い季節が続きますね・・・

ところでみなさんは寒がりですか？それとも暑がりでしょうか？

今回は、寒い日でも暖かく過ごせる方法をいくつかご紹介しようと思います！


寒い＝体温が外の環境によって下げられる　ということなので、
体をあたためるためにできることを考えていきます！

まず食事です！

ヒトの体は栄養を消化・吸収する時に熱を発生させます。この時に体温も少し上昇するので、
しっかり食べて体内を活動させましょう。

次に運動！

しっかり食べたらその分運動しましょう！
ウエイトトレーニングで筋肉をつけることで、代謝が上がり体温が高められます。
ジムで運動で汗をかいてそのまま外に出てしまうと、体が急激に冷えてしまうので、
タオルで汗を拭きとって、ストレッチなどしながら体を落ち着かせてから帰宅しましょうね。

そして休息！

睡眠をしっかり確保することで、気温による自律神経の乱れを予防できます。
寝具の質を高めるのも効果的だと思います。

最後にちょっとした小技です！

寒い日は、ついつい手をポケットに突っ込んで歩きたくなるところですが、腕が固定されたまま歩くと、肩甲骨周りの動きがなくなるので、かえって寒くなります。
手袋をして、ひじから腕を振って歩きましょう。

そして、外から室内に入った時には、上着を脱ぎましょう。
気温の変化で体がびっくりしてしまうと、急激に汗をかいたりして、寒くなってしまうことがあります。
温度調節しやすいように、アウターの中にも脱ぎ着しやすい上着（シャツやジップパーカー）を
着るのもよいですね！

冬が寒いのは、どうしようもありません・・・ので！
快適かつ健康に暮らせる工夫をしながら、寒い季節を乗り切りましょう！
（春は花粉症が待っています・・・涙）