停滞期をぶっ飛ばして！パワーのレベルを上げたい時のポイント３選

こんにちは！

今週は、トレーニングを進めていく中で、扱う重量がなかなか上がらない・上がらなくなった時に見直したいポイントについて考えていきたいと思います＾＾

これからトレーニングを始める方も、頭の片隅で覚えていただけると、役に立ちます↓↓↓

まずは、今行っている動作が正しいか、確認してみましょう！

マシンでトレーニングする場合は、正しく使用できているか、
ダンベルやバーベルの種目なら、腰や肩や膝に負担のくるフォームになっていないか、鏡で自分を見ながらチェックしたり、実際の動作をビデオで撮影してみましょう。

ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどのコンパウンド種目は、シャフト（バー）が地面に対して垂直に上下するように動作することで、最短距離で挙上できます。

次に、重さ・セット数の確認です！

どのくらいの重りを何回上げ下げするか　また何セット行うか、なるべく計画を立てて少しずつ扱うトータルの重量を増やしていきましょう。

おすすめは　10回前後動作できる重量を選び、2～3セットを本番として実施するメニューです＾＾
なかなか重量が上がっていかず、先週と同じだ・・・という場合でも、前の週より１回でも多く行う事を意識しましょう。

そして、１セットの時間（動作スピード）・　休憩時間の確認もしてみましょう！

ゆっくり動作するのと素早く動作するのでは、同じ１０回でも所要時間が違いますよね。筋肉に負荷がかかっている時間が長いと、それだけハードになります（長くても１分程度にしましょう）。
重量が頭打ちになってきたら、いつもよりゆっくり行ってみてください。

またセット間の休憩時間も、毎回ばらつきがあると発揮できるパワーも変わってしまうので、なるべくタイマーなどを使って統一しましょう。
ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどのコンパウンド種目は、息が乱れている状態で次のセットに入ると、姿勢保持が難しくなったり、思うように動作できなくなるので、短くても2～3分の休憩を入れることをおススメします＾＾

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