秋になり、食べ物が一層美味しい季節になってきましたね＾＾
今週は、つい食べ過ぎてしまったときの正しいリカバリーの仕方について考えていきたいと思います。
筋肉のバルクアップ・ダイエットなど、ボディメイクを進めるうえで、食事管理は必須となってきます。
その日消費したカロリー＋自然に消費されるきそ代謝カロリーと、食事から得た摂取カロリーの収支バランスで、体重の増減に影響が出てきます。
徹底したカロリープランに乗っ取って食生活をしていても、ついつい食べたくなってしまって暴食したり、友達との付き合いや仕事の席でカロリーの高いものを食べてしまうことは、誰しもあります！
いつもより余計に食べてしまった場合、その後はどのようにカロリー調整するべきでしょうか？
まず、午前中や、お昼 おやつの時間に食べ過ぎてしまった場合！
その日の夕飯、夜食のカロリーを調節して、１日の収支カロリーを戻しましょう。夜は質の高い睡眠をとるために、あまり激しい運動や考え事は避けたいので、カロリーも朝食や昼食に比べて少なめにしたいところです。
全く何も食べないと、翌日のパフォーマンスに影響したり、お腹がすいて寝られなくなってしまうかもしれないので、野菜やキノコ スープなどでお腹を膨らませましょう。
そして一番カロリーの高い食事を摂りがちな、夜の時間に食べ過ぎてしまった場合！
翌日の夕飯・夜食で調節しましょう。「次の日の朝食を抜けばいいんじゃないの？」という意見もよく聞きますが、朝とお昼は人間の本来の活動時間なので、お仕事やトレーニングがしっかり行えるように、決まったカロリーでの食事を心がけましょう。
そしておまけに！
食べ過ぎてしまったとしても、トレーニングの前後にはしっかり栄養補給をしましょう！
運動する１～２時間前に、消化の良い糖質やたんぱく質を取り入れることで、トレーニング中のパワーや持久力の手助けになり、エネルギーが不足するのを防ぎます。またトレーニング後の食事も、エネルギーを消費して枯渇した体にとって必要なので、ダイエット中でも恐れず食べましょう＾＾
0 件のコメント:
コメントを投稿