今年こそデカい漢になりたい・・・③休息編

こんにちは！
バイタルジムスタッフ・トレーナーの及川です！

今週は、筋肉を増やすために、休息がとても重要だということ、
そして、筋肉に質の高い休息をさせるためのポイントをご紹介していきます＾＾

①ウエイトトレーニングの前後に、筋膜リリース・ストレッチをする

筋トレは、筋肉に負荷をかけながら体を使うので、
筋肉を覆う膜→筋膜　をほぐすことで可動域が広くなり、トレーニングの質も上がります。

またとトレーニング後に再びほぐすことで、筋肉の緊張がゆるみ、後日の筋肉痛が緩和されます＾＾

ストレッチも、運動前に行う事で怪我予防やウォーミングアップになりますし、
トレーニング後に行う事で、筋肉の繊維を正しい方向にリカバリーさせることが出来ます。

②ウエイトトレーニングの前後に、栄養補給をする

運動中は普段よりエネルギーが消費されます。個人差はありますが、40～60分以降の運動は、
筋肉のパワーより、筋肉の持久力のほうが多く動員されると言われています。

すぐにエネルギーに変わる糖質（食べ物なら、GI値の高いもの）や、筋肉に短時間で吸収されるアミノ酸などを摂取することで、トレーニング後半にバテることを防げます！

また、運動後にもたんぱく質や糖質を適度に摂取することで、疲労回復はもちろん、
筋肉を成長させることが出来るので、我慢せず食べましょう＾＾

③睡眠時間を確保し、規則正しいリズムで生活する

ヒトの体は、24時間激しく活動できません。。。
充実したトレーニングを行うためにも、最適な睡眠時間を確保して、トレーニングに向かいましょう。

睡眠のポイントは、　起床時間を固定化することです。
ヒトがもつ体内時計は、目覚めた時に時間設定されます。

就寝時間が多少前後しても、毎朝起きる時間は同じにすることで、
自律神経の乱れをなくし、快適に活動できるでしょう！


いかがでしたでしょうか？
トレーニング中は目の前のウエイトに集中して、
トレーニングが終わったら、次のトレーニングに向けた準備のためにも、
体をケアしながら生活しましょう！

トレーニング時間以外も、トレーニングということですね＾＾