バイタルジムスタッフトレーナーの及川です！
今週は、筋肉を増やすための食事と、
食べる食材選びについてご紹介していきます！
筋肉を作る栄養素に関しては、
「筋肉は何で育つ？」という記事がありますので、そちらをご覧ください！
以前のブログのように、
筋肉の成長にはタンパク質以外の栄養素も大切なので、
バランスよく摂取していくのが理想的です。
炭水化物（糖質）は、タンパク質と一緒に摂取することで、
筋肉の中に貯蔵して使われる筋グリコーゲンとして体に吸収されるので、
トレーニングの強度が上がり、筋肉の成長にもつながります。
お米とお肉、パスタと魚、のように、セットで食事とするとよいでしょう！
脂質も、糖質制限による減量・ダイエットを行っているなら、
タンパク質と一緒に摂る事で、動くためのエネルギーに変わり、
脂肪燃焼へと導いてくれます。
お肉や魚にアボカドを添えて食べたり、アーモンドを食後につまんでもいいですね＾＾
食事の摂り方についてご紹介したところで、
具体的な食材選びについて考えていきましょう。
タンパク質を多く含んだ食材は、
お肉、魚、豆
がメインになると思います！
お肉の場合、脂質が多く含まれた部位は、原料方法によっては妨げになるので、
栄養素を事前に調べたうえで食材を選びましょう。
お魚の脂は、体内で固まらずに豊富な栄養素とともに体を回ってくれるので、
他の栄養とのバランスをうかがいながら、食べていきましょう。
豆に含まれたタンパク質（ソイプロテイン）は、
吸収される速度が遅いので、体が枯渇せず長時間にわたり栄養を取り入れられます。
こちらも脂質の量を気にしながら、取り入れるとよいでしょう！
今回は、筋肉の成長を目的とした栄養についてご紹介しましたが、
そもそも、元気で健康な体を維持するためには、
いろいろな栄養素をバランスよく食事としていただくことが何より大切です！
自分の体とその未来を創るのが、日々の食事なので、
なるべく毎日変化をつけながら、楽しんで食事していきましょう！＾＾
食事コントロールは実際一人暮らしの場合だとかなり厳しいと思います。
返信削除アラフォーになるとまわりの友人達も夜は米は取らなかったりが当たり前みたいなことをよく聞きますが、実際は厳しいですよね。
とはいえ、そのへんコントロールしないと素敵な体にはなれませんね。
コメントありがとうございます！ お一人住まいだと、なかなか自己管理が難しかったりしますよね・・・。ガラッと食生活を変えることは、ストレスになりがちなので、段階をふんで、徐々にコントロールしていきましょう＾＾
削除