筋肉ちゃんは何を食べて育つ？

こんにちは！
バイタルジムスタッフ・トレーナーの及川です！

今週は、筋肉に必要な栄養について考えていきたいと思います！


私たちが口から取り込む物には、いろいろな栄養がありますが、
”たんぱく質”が、筋肉を作る一番の栄養だと言われています！

・・・今週はここまでです！

と終わってしまうと、なぜ書いたのか分からないくらい、
あまりにも短い記事になってしまうので、まだ終わりませんｗ

たんぱく質が筋肉を作る栄養なら、他の栄養素は、筋肉の成長とは無関係なのでしょうか？

実はこれが今週のメインテーマです↑

まずは、活動エネルギーの源となる炭水化物（糖質）ですが、
炭水化物が体内に不足していると、筋肉の合成に使うはずだったタンパク質を
エネルギーに変換して活動してしまいます。

これでは筋肉が育ちませんね！

また、タンパク質と糖質を同時に摂取することで、タンパク質の吸収がよくなり、
筋合成を効率よく行ってくれます！

そして、内臓の働きを助け、より健康な体を保つために必要な脂質に関しては、
筋肉の成長を促す「テストステロン」の分泌を活性化させたり、体温維持のために体で使われるので、必要最低限しっかり摂取すると、より筋肉が力強くは働いてくれるでしょう！

その他のビタミンやミネラル、鉄分など、たくさんの栄養素がまだまだありますが、
それらはすべて、健康な体でいるために欠かせないものです。

いくらタンパク質をどかどか摂取しても、不健康で、筋トレがおもいきりできないなら、
筋肉は育ってくれません。

さまざまな栄養素をバランスよく摂取しながら、
元気なカラダでトレーニングに励む！

これこそ、筋肉の発達の基本であり、近道です＾＾