布団に入るまでがトレーニング！

こんにちは！
バイタルジム中野新橋店トレーナーの及川です！

今回は睡眠について書いていこうと思います😌


季節や環境によって、ヒトの体のコンディションは日々変化します。
最もパフォーマンスに影響するのは、日々の睡眠のとり方です。

まずはしっかり睡眠を確保できる時間を作りましょう！

無理を押してトレーニングに行っても、睡眠不足では本来のパワーが出せなかったり、
後日に疲れを持ち越してしまいます。。。

５～７時間の睡眠時間を確保できるように工夫しましょう。

１２～１４時の間の昼寝も、午後頑張るときに有効です！

そして就寝する時の室内環境を整えましょう！

明るい照明のついた部屋では、リラックスモード＝体が寝る状態になりづらいので、
質の高い睡眠をするために、就寝の１～２時間前は、薄暗い部屋にしておきましょう。

寝る直前のパソコンやスマホのチェックも控えましょう。

それから、起きる時間を固定しましょう！

ヒトの時間を把握する感覚＝体内時計は、眠りから目覚めるときにセットされるそうです。
次の日休みだからと言って昼頃まで寝てしまうと、
体内時計が狂って、自律神経が乱れてしまいます。。。
多少就寝時間がばらついても、起床時間は固定化させましょう！

以上のことを意識するだけでも、
カラダは翌日元気に動いてくれるでしょう！