筋トレ始めるなら、まずはこれ！

こんにちは！
バイタルジムスタッフ・トレーナーの及川です。

今回は、ウエイトトレーニングをするときの、順番について考えてみたいと思います。
ジムに来たら多くの方がいくつかの筋トレを行いますよね。
より効果的な、やりやすい順番を考えてみましょう。


これは現在トレーニングをすでにしている方にも役立つ情報だと思いますよ😅

ウエイトトレーニングといっても様々な種目がありますが、
胸、背中、脚　といった、体の中で大きな筋肉を使うトレーニングは、
同時に肩や腕のような比較的小さい筋肉も一緒に動作するものがほとんどです。
加えて、腹筋や背筋（腰の筋肉）なども、トレーニング中の姿勢を作り、維持するために使っています。

なので、トレーニングを進める順番としては、
・胸、背中、脚（もも）
・肩、お尻
・腕（二頭筋・三頭筋）
・腹筋、背筋、その他細かい筋肉（僧帽筋、ふくらはぎ、前腕など）

の順に進めていくのが良いと思います。

トレーニングのバリエーションとして、先に小さい筋肉を使うトレーニングをしてから、
大きい筋肉もトレーニングに入る方法もありますが、
まずは胸、背中、脚から始めてみましょう！

一人一人に合った組み合わせでトレーニングメニューを作りたい方は、
ぜひパーソナルトレーニングを受けてください^^