ナローベンチプレスは、上腕三頭筋のトレーニングの中で、
高重量で行なえる種目です。
上腕三頭筋のトレーニングの多くは、肘から先だけ動作するものばかりですが、
ナローベンチは肘と肩関節が稼動する為、パワーが出しやすいです＾＾
まずはバーベルの真下に自分の胸がくる位置に仰向けになり、
肩幅より狭い手幅でバーを握ります。
この時の幅で負荷の乗る位置が変わりますが、まずは力が入りやすい幅を探して、そこを握ってください。
みぞおちから胸を張った姿勢を作ったら、ラックからバーを外して上げ下ろしするのですが、
この時の肘の張り具合も、最初は肘や型に負担が無く、パワーの出しやすいポジションを探してください。
フォームが安定するまでは、バーのみでしっかり練習して、
手幅や肘の開きの最適な場所が見つかったら、徐々に重さを上げて行ないましょう。
メインセットは、１セット目に10回前後出来る重量で、
３～４セット行ないましょう＾＾
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