発達しづらい・パワーが伸びない部位に試してほしい○○セット法！その2

こんにちは！

今週は、前回に引き続き、筋トレの停滞を打破するためのセット法をご紹介します＾＾

種目を変えずにトライできるものなので、ぜひご参考にしてください！

ドロップセット法

ドロップセット法は、１セットの中で重さを軽くしながら、限界まで追い込むセット方法です！

例を挙げると、

①バーベルベンチプレス　５０キロ　７回は出来た！けどもう無理・・・

②一度バーベルをラックに戻して、プレートを入れ替えて４５キロに

③再び再開！軽くなったので、あと５回できた！

と、こんな感じです＾＾

限界が来たところで、すぐにウエイトを軽くすることで、より追い込むことが出来ます！

完全に上げられなくなるまでやる必要はありませんが、１，２段階取り入れると、

1人でトレーニングされている方でも、しっかり追い込めます＾＾

重量を軽くする間に休憩は入れませんが、焦って準備する必要はありませんので、

落ち着いてセットしながら行ないましょう。

フォーストレップ法

こちらは、ドロップセット法よりシンプルです。

これ以上上げられない！というタイミングで、５～１０秒休憩を入れて、再度続行する

というセット方法です。

ドロップセット法のように、いちいち重量を変える必要がないのが楽ですね！

注意する点としては、余裕を持ってフォーストレップ法を使うのはよろしくない事です。

例えば、

①バーベルベンチプレス　10回やるぞ！

②5回までできた。一回休憩っと・・・

③あと５回やって、クリア～！

これはNGです＾＾

１回目から、挙上が困難になるまで動作は止めずに行ない、限界だ・・・というところで、

一旦ウエイトを置いて、フォーストレップ法を用いてください！

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