ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー このブログは、バイタルジムスタッフ・トレーナーの及川が書いております！ ブログと連携して、インスタグラムも投稿していますので、フォローよろしくお願いします↓ https://www.instagram.com/pt.oikawa0708/?hl=ja 『バイタルジム24中野新橋店』にて、及川のパーソナルトレーニング（会員向け）を受けることが出来ます！ぜひチェックしてください^^ VITAL GYM24 中野新橋店HP↓ https://vitalgym24.jp/nakanoshinbashi/
トレーニングベルトの役割について
ゴムバンドでアシストチンニング
ダンベルアームカール～腕トレの一番大切なポイント～
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ジムから暑中見舞い
こんにちは🌞
暑い日が続きますが、皆さん元気にトレーニングされておりますでしょうか？
夏場は食欲が落ちてしまいがちですが、しっかり食べて飲んでその分運動する事で、代謝を上げ基礎体力を維持・向上していけます🐤
極端な食事制限も、この時期特に危険ですので、もしダイエットを始めるのであれば、
・揚げ物、油物を控える
・タンパク質を意識的に摂る
・自炊して食事量を把握する
などから始めてみましょう🔥
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ダイエットの最適な減量ペースとは？まずは日々の食生活を思い出しましょう
こんにちは！
今週は、ダイエットをする中での、最適な減量ペースについて考えていきたいと思います！
これからダイエットをしようと思っている方、過去にダイエットに失敗してしまった方は是非ご覧ください＾＾
美しく脂肪を落とすには、筋肉を残すこと
ジムでの運動をしながらダイエットを進めている方は多くいると思います。
筋トレをすると脂肪が筋肉に変わるわけではなく、脂肪が減っていったときに美しい筋肉のシルエットが浮かび上がらせるために、トレーニングに励みましょう＾＾
もちろん筋トレも運動の一つなので、カロリー消費活動でもあります。
運動に合わせて、日々の食事管理も重要になってきますが、多くの方がこの食事管理で躓いてしまうと思います・・・。
序盤から過度な食事制限をすると、なかなか体重が減らない。あるいは体重が落ちるにつれ体力や筋力も落ちて、運動する気力がわかなくなってしまう事態に陥りやすいです！
では、どのくらいのペース配分で体重を落としていくと、体に無理なく筋肉を残しながらダイエットを進められるでしょうか＾＾
簡単計算でダイエットを始めてみましょう！
減量ペースとして最適なのは、１カ月に自分の体重の3～5％くらいの重さと言われています！
例えば体重６０キロの人は、月に３キロ・１週間に約0.5～0.6キロのペースとなります！
併せて、体脂肪１キロのカロリーは約7，200kcalなので、
0.6キロのカロリーは4，320kcalとなります。
週７日で4，320kcalの減量をするなら、１日あたり600kcal分のカロリーをマイナスすれば、最適なアンダーカロリーとなるわけです＾＾
まずは自分の体重を当てはめて計算し、日々の食事を見直してましょう＾＾
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