今日から始められる！簡単ダイエットの３ポイント

こんにちは！

今週は、夏に向けて少しずつダイエットを始めたい方へ送る、簡単な３ポイントをご紹介したいと思います＾＾

様々なダイエット方法がありますが、まずはこの３つから始めてほしいです！

是非続きをご覧ください＾＾

①脂質を少し控える

ジムで運動しながらダイエットを始めるなら、脂質を抑えた食事で進める

「ローファットダイエット」がおすすめです！

まずは自分が普段どのくらい脂質の含まれたものを食べているか、１週間くらい前の食事から思い返して（日記をつけるのがよいでしょう）、今までより少し控える意識をもちましょう。

自分の体重に対して、このくらい摂った方が良い！という基準値はありますが、まずは日々の心がけをするだけでも、自然に揚げ物を避けたり、カロリーを意識するようになります＾＾

②たんぱく質を意識して摂る！

ダイエットで脂肪が落ちた時、カッコイイ・キレイな体になるように、今ある筋肉をなるべく維持できるように、タンパク質を意識して摂取しましょう。

一般的にトレーニングをしている方は、自分の体重×２ｇのたんぱく質を摂るとよいと言われていますが、タンパク質をどのくらい消化できるかは、体質によっても個人差があります。

たんぱく質を摂りすぎるとお腹の調子が悪くなるので、そこまでは摂らないようにだけ注意して、自分にちょうどいい摂取量を探しましょう＾＾

③ジムでしっかりトレーニングする！

ダイエットの始めたては、体の中にエネルギーがたくさんあります。

元気に動けるスタート時に、ジムでしっかり筋トレして、スタートダッシュしましょう！

週にどのくらいジムに通えるかは人それぞれなので、トレーニングのボリュームも一概に正解はありませんが、30分でも時間があれば、ジムで２～３種目は何かトレーニング出来ますので、まずは細く長く続くように頑張りましょう＾＾

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー このブログは、バイタルジムスタッフ・トレーナーの及川が書いております！ ブログと連携して、インスタグラムも投稿していますので、フォローよろしくお願いします↓ https://www.instagram.com/pt.oikawa0708/?hl=ja 『バイタルジム24中野新橋店』にて、及川のパーソナルトレーニング（会員向け）を受けることが出来ます！ぜひチェックしてください^^ VITAL GYM24　中野新橋店HP↓ https://vitalgym24.jp/nakanoshinbashi/