こんにちは！
バイタルジムスタッフ・トレーナーの及川です！
今週は自分のトレーニングメニューを見直してみましょう というお話です＾＾
ジムに通っているけれど、自分の打ち立てたゴールにたどり着かない という方、
これからジムに入ってトレーニングしたいけど、何をしたら良いのか分からない という方！
とりあえずこれをやっておけば大丈夫！というメニューをご紹介いたしますので、
是非最後まで読んでみてください！
胸トレがより効くようになるポイント３選！
今回は、胸のトレーニングで意識する事で、
より力強くプッシュできたり、効かせることのできるポイントをご紹介していきます＾＾
どれも今日の胸トレから簡単に取り入れられるものばかりですので、是非トライしてみてください！
手のひらの真ん中か下の方にウエイトを乗せる
ベーベルでのベンチプレス、チェストマシンでのプレス、床での腕立て伏せ…などで、
手首が痛くなることはないでしょうか？
胸トレのほとんどが、手のひらを使って行う種目なので、手の持ち方や置き方でバランスが変わってきます。
指の付け根に近い方でバーを握ると、ある程度重いウエイトになった時に、手首に負担がかかってしまいます。
手のひらの真ん中か、やや下の方にバーを乗せて動作する事で、手首が過度に折れ曲がるのを防げます。
また、下の方でバーを握ると、ウエイトが肘の真下に位置することが出来るので、
前腕が地面に対して垂直になり、バランスが安定します＾＾
最初は軽い重量で、握りこまず手をパーにしたままでも動作できるように練習してから
本番セットに移りましょう！
ウエイトを前に押すのではなく、体を後ろに引く
前に押すようなプレス種目で、スタート時はしっかりと胸が張れているのに、
動作をしていくとだんだん胸の高さが落ちてきて、肩が痛くなったり胸筋に効いてこない
という声をよく聞きます。。。
仰向け・または背面にイスがある種目においては、ウエイトを前方に押し出すことよりも、
上半身を後方（イス側）にめり込ませるように力を入れることで、
胸を張った姿勢を維持してバーを押すことが出来ます＾＾
バーを自分から突き放すような感じですね（雰囲気
これは腕を伸ばしたまま動作するダンベルフライや、斜め後ろから前方に押し出す動きの
ケーブルクロスオーバーの種目でも共通するポイントなので、是非試してみてください。
脚で切り返しを助けてあげる
ベンチプレスでは、主に大胸筋・三角筋（肩）・上腕三頭筋（二の腕）が働いて動作しますが、脚がしっかり使えていると、より安定感と切り返しのパワーのレベルが上がります。
股は４５～９０度の間でやりやすい幅に開き、足の裏全体を床に設置させます。
脚はその場で踏ん張るだけだとお尻が上がってしまうだけなので、
頭の方に向かって踏ん張ることで、胸を張る姿勢をサポートしてくれます。
特に、プレス動作で一番きつい 一番下からの切り替えしの時に、
バーを押すのと同じタイミングで脚をふんばると、パワフルに押しやすくなります＾＾
ベンチの角度を変えて行うプレス種目でも、脚を上手く使う事でプッシュしやすくなるので、まずは軽い重量で練習してみましょう＾＾
いかがでしたでしょうか？
インスタグラムにて、実際の動きをやってみた動画も近日中に投稿しますので、
是非そちらもチェックして、トレーニングに取り入れてみてください＾＾
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筋肉痛でも毎日トレーニングしてもよい？
バイタルジムスタッフ・トレーナーの及川です＾＾
今週はトレーニング後に来る筋肉痛と、筋肉痛を感じたままトレーニングするのは良い事なのか？
という２点についてご紹介していこうと思います！
筋肉をより強くするためには、痛みに耐えながらも毎日鍛えるのが良いのでしょうか・・・？
マスク着用でのトレーニングのすすめ
バイタルジムスタッフ・トレーナーの及川です＾＾
今回は、マスク着用必須となったジムでのトレーニングについて考えていこうと思います。
お家にトレーニングできる環境を作った方は、マスクなしでも筋トレできますが、ジムはたくさんの人が入れ替わりに運動しに来る場所なので、感染症が収束するまではマスク着用が必須です。
そんな中でも筋トレする際のポイントをいくつかご紹介したいと思います＾＾
肩を急成長させるシンプルなポイント３つ！
トレーナー・スタッフの及川です＾＾
今週は、肩のトレーニングで必ず意識していただきたいポイントを御紹介します！
なかなか肩トレが効かない…たくさんやってるのに成長が見られない…
そんな方は是非読んでみてください＾＾
器具のあってもなくても！連続トレーニングで新しい刺激を筋肉にあたえましょう！
バイタルジムトレーナー・スタッフの及川です＾＾
今週は、家トレでもジムでのトレーニングでも取り入れられる、複数の筋トレ種目を連続で行うトレーニング方法をご紹介していこうと思います！
家にトレーニング器具があまりないけれど、バリエーションを増やしたい方、
自粛明けでジムに来たけれど、体力が落ちたかな？とお悩みの方はぜひ読んでみてください＾＾
お尻・ハムストリングスに安全に負荷が乗るデッドリフト（インスタ連動記事）
今週は、インスタ連動記事 第２弾！ として、
バーベルで行うデッドリフトの解説をしたいと思います＾＾
お尻やモモの裏を引き締めたい方や、
この種目で腰が痛くなってしまう・・・という方は、
インスタグラムの動画と合わせてこの記事をご覧下さい！
トレーニングは結果より〇〇が大切！続けるためのマインドとは
今週は、ジムでのトレーニングを長続きさせる心意気について考えていこうと思います！
これからジムに入会しようと思っているけど、続けられるか心配な方、
今現在ジムの会員だけど、最後に行ったのはいつだっけ…？
という方、是非読んでみてください＾＾
新型ウィルスと筋トレについて～正しい生活がカラダと免疫を作る～
今週は、今日本各地で広がりつつある新型コロナウィルスや、
冬から春にかけて流行するインフルエンザなどの感染症の予防について、
トレーニングと絡めながらお話ししていきます＾＾
持った重りが100％効く！ダンベルカールのやり方動画解説（インスタ連動記事）
今週は、かっこいい腕を作るための上腕二頭筋の種目『ダンベルカール』のやり方のご紹介です！
ダンベルを持った腕を曲げるだけのシンプルな動作ですが、いくつかポイントを押さえることで、軽い重さでも確実に筋肉に負荷が乗ります。
あまり腕を太くしたくはないです・・・という女性の方も、引くトレーニングの補助種目としてトライしてみましょう＾＾
バレンタインにチョコを貰ってしまったら、トレーニーはどうすればよいのか問題
今週はバレンタインデーがやってきますね！
もともと商業戦略の一つとして考えられた行事らしいですが、バレンタインデーと聞くと、自然とチョコレートが食べたくなります・・・
今週は、チョコレートが筋トレに与える効果と、最適な摂取の仕方についてご紹介していきます＾＾
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その中で、食事をする時にこんな考え方をすれば、ダイエットに適した食べ物をストレスなく選べるのではないか？ と閃いたので、ブログに書いてみようと思い立ちました！
今ダイエット中だけど、ついつい欲に負けてカロリーの高い美味しいものを食べてしまうんだ・・・ という方は、是非参考にしてみてください！
１日１回じゃ足りない！ジムに行きまくりたいなら『ダブルスプリット』で２回トレーニングしちゃう
今週は、ジム通いが楽しい方、もっと鍛えたい方に送る『ダブルスプリット』についてご紹介していきたいと思います＾＾
１日の中で、時間を分けて２回トレーニングする方法です。
メリットやデメリット、実施する際のポイントについても考えていきたいと思います＾＾
またこの季節がやってきた…筋トレで花粉症に勝てる！？
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