トレーニング実践解説4　ワンハンドケーブルアームカール


こんにちは！
今回は、ケーブルマシンで行なう上腕二頭筋のトレーニングをご紹介します＾＾

腕トレが苦手な方は是非ご一読ください！

上腕二頭筋の筋トレは、肘を固定した姿勢から、ウエイトを持っている手を動作させて鍛えるものがほとんどですが、
完全に肘を固定すると、二頭筋の自然な動きが行ないづらくなります。

また、バーベルやダンベルなど器具を選ばず行なえますが、動作によっては筋肉への負荷が抜けやすいため、頑張って挙上を繰り返しても、効いている感覚がわかりづらかったりもします！

そんな時は、ケーブルマシンでのアームカールを試してみましょう！

ケーブルマシンは操作の最初から最後まで、常にマシン側へ引っ張られているので、
どの局面でも筋肉に負荷が乗るようにできています。

下にセットしたケーブルを両手に持ち、肘はあまり意識せず、腕を曲げる事と二頭筋の伸び縮みに意識を集中して行ないましょう。

ある程度の高重量を扱う事も出来ますが、二頭筋の意識づけの練習として、低重量高回数で行なうのをおススメします＾＾

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