こんにちは！
今週は、インスタグラムに投稿したチンニング（懸垂）の練習の為のトレーニングについて、
文章で一つずつ解説していきたいと思います！
懸垂が出来るようになりたい！
もっと何回も出来るようになりたい！
①まずは出来る回数やってみましょう
チンニングバーや、上にかけたバーに掴まって、早速懸垂をやってみましょう！
肩幅より少し広めにバーを握り、胸を張って肩を落とした姿勢を保持したまま、
鎖骨をバーに近づけるように自分の身体を引っ張り上げます。
身体がぶらぶらしてしまう場合は、少し腹筋に力を入れて体幹を固めるか、
脚を組んだり伸ばしたりして、バランスのとりやすい態勢を探しましょう。
②掴まり懸垂で食らいつく！
懸垂が出来なくなったら、ジャンプしてバーに飛びつき、できるだけ上で耐える動きをしましょう。
飛びついた時にも、懸垂で引き上げた姿勢を作りながら行なうと、懸垂の為の補強種目になります。
重さに抵抗できず、ストンと落ちてしまったら終了です！
③長座の姿勢で低空懸垂
バーにぶら下がれなくなったら、長座の姿勢で腕を上げると届くくらいの位置にバーベルをかけて、
その下で懸垂を行ないましょう！
脚は地面に付けて良いですが、なるべく序盤は脚で押さないようにして、
しっかり背中の筋肉で引き上げましょう。
④斜め懸垂で追い込む！
最後は低空懸垂で使用したバーに、鉄棒のように掴まって、脚から頭の先まで一直線に斜めになります。この状態でバーに自分の胸を近づけるように引っ張り上げましょう！
厳密には、懸垂とは引っ張る角度が違うので、作用する筋肉が若干変わりますが、
この種目で引っ張る動きがもう出来なくなるまで追い込みましょう＾＾
通常の懸垂を含めた４つのトレーニングを紹介しました！
動画ではこれらを連続で行なっていますが、各種目ごとにインターバルを取りながらやってみてください！
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