「ながらトレーニング」はトレーニングとしてアリなのか！？

こんにちは！

最近、ブログの記事が実技ばかりだったので、今週は「ながらトレーニング」について考えてみようと思います！

何かしながらでも出来る筋トレ＝ながらトレーニングは、果たして効果があるのか？

本当に何かやりながらでも鍛えることは可能なのか？　について考えてみましょう＾＾

ジムでの「ながらトレ」はご法度！

まず！トレーニングをする環境が整った場所＝ジムでは、ながらトレーニングをしないでください！

折角マシンや器具が揃っているのに、スマホを見ながら、誰かとお話ししながら筋トレするのは、

周りの方の迷惑になるのは勿論、ターゲットとなる筋肉への意識が途切れてしまい、

ただの動作をしている　だけになりかねません。。。

自分の身体と、器具とに集中しトレーニングを行なう事で、筋肉のエネルギーを最大限使うことができ、余計な事を考えないおかげで、頭のリフレッシュにも繋がります。

個人的には、ランニングマシンで走ったり歩いたりする時の、スマホやテレビ鑑賞もあまりお勧めしません。。。

画面を注視する事で、いつも通り歩いているつもりでも、

首が落ち気味になったり猫背になりやすいので、疲労や怪我に繋がると思います。

音楽やラジオを聴きながら有酸素運動を行なうのがオススメです＾＾

「ながらトレーニング」を行なう場合のコツ

ジムではトレーニングに集中するとして、電車に乗っている時間やお家で作業している時にできるトレーニングはあるでしょうか？

電車で立っている時は、カカトを上下して行なう『カーフレイズ』や、

お家で本やテレビを見ながら出来るのは、スクワットなどでしょうか＾＾

これらの「ながらトレーニング」の効果を最大限引き出すポイントは、

ジムでのトレーニングと同様、「対象の筋肉への意識」を持ち続けることです！

ただの動作にならないように、負荷がかかっている筋肉の動きを感じながら行ないましょう。

と言っても、「何かしながら」なので、気が付いたら意識が薄れてしまう事もあると思います＾＾

そこでおススメなのが、キープトレーニングです。

例として出したカーフレイズでしたら、かかとを浮かせてふくらはぎが１番収縮した状態になったら、そこでストップしてひたすら耐えます！

ジムでの筋トレのように休憩を挟みながら、４～５セット行ないましょう。

スクワットでしたら、一番深くしゃがんだポジションでひたすら耐えます！

上下の動きよりきついかもしれませんが、確実に脚の筋肉に刺激が感じられるのでおススメです＾＾

一日の限られた時間の中で、何かしながらでもトレーニングをやる姿勢はとても素晴らしいです。

やるからには、最も効果的な方法でながらトレしましょう＾＾

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