発達しづらい・パワーが伸びない部位に試してほしい○○セット法！その１

こんにちは＾＾

今週は、筋肥大や筋力向上をするためのトレーニングで使える、様々なセット法についてご紹介したいと思います！

頑張って筋トレしているけれど、なかなか発達しない。。。

いつもとは違った鍛え方をしてみたい・・・

そんな方は是非実践してみてください！

トレーニング自体の動作は、いつも通りでOKです。

アセンディングセット法

このセット法は、セットを重ねるごとに重量を上げて、挙上回数を少なくしていく

という方法で、筋力アップに効果的です！

例を挙げると、

１セット目　１５回

２セット目　+２キロで１０回

３セット目　さらに＋２キロで８回

４セット目　さらに＋２キロで６回

５セット目　さらに＋２キロで４回

こんな感じです！

回数はあくまで目安として捉えて、最初の１セット目は１５回前後なんとか出来るような重量を選んでください。

強度を上げていく為、回数が自然と減ってしまいますが、しっかり毎セット出し切りましょう！

筋力アップとして効果的と述べましたが、効かせづらいと感じる筋肉の部位の１種目目に

取り入れるのもよいです（私もそうしています）。

回数がこなせる重量では、負荷がかかっている感覚が分かりやすいので、

重くなってきた際にも効きが良くなります＾＾

ディセンディングセット法

このセット法では、１セット目を高重量に設定し、セットが進むにつれ重量を下げていく方法です。終盤になるにつれて挙上回数が増えていくので、筋肥大に効果的です！

例としては、

１セット目　４～５回

２セット目　ー２キロで６回

３セット目　さらにー２キロで８回

４セット目　さらにー２キロで１０回

５セット目　さらにー２キロで１５回

のような感じです！

最初のセットがかなり重いので、事前にウォーミングアップを十分にしてください。

徐々に軽くなっていきますが、こちらのセット法でも、各セット限界まで行ないましょう。

途中であまりにも挙上回数が減ってしまった場合には、さらに重量を下げても構いません＾＾

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