あまりやっている人が少ないトレーニング③リバースプッシュアップ

こんにちは！

スタッフ・トレーナーの及川です＾＾

今週は、ジムではあまりやっている人は少ないけれど、とても効果的なトレーニングを紹介する

企画の第3弾です！

腕のトレーニングで、ジムだけでなくどこでもできる種目なので、是非読んで試してみて下さい＾＾

太い腕は二の腕で作られる！リバースプッシュアップで追い込もう

リバースプッシュアップは、上腕三頭筋（二の腕）を鍛える自重トレーニングです。

腕を太くしたい方が、上腕二頭筋のトレーニングを熱心に行いがちですが、

上腕筋の割合は三頭筋の方が多いので、しっかり鍛えることで剛腕を作り出せます！

自重トレーニングですが腕の力を使うので、女性が行なうなら腕のトレーニングの序盤に行ないましょう。

男性は、人によってはスイスイ出来てしまうので、腕トレの仕上げとして最後の方に取り入れてみましょう。

この後ご紹介するやり方に沿って、実際に行なって体感してみましょう！

どこでもできる！リバースプッシュアップのやり方

必要なもの：椅子・ベンチ・段差など　両手を付けるもの

　　　　　　加重をするなら、ダンベルやプレート　など

①ベンチの端に肩幅くらいに両手を置きます

②足を置く位置を決めて、空中で長座の姿勢を作ります

（足が遠いほど負荷が高くなります）

③肘の位置をキープしながら腕を曲げ伸ばしして、二の腕の力で体を上下させます

こんな感じです！

手首が痛くなってしまう場合は、置く幅や体重のかかるポイントを変えてみて、

手首に負担がかからない場所を探してください。

また、上半身は地面から垂直にまっすぐをキープさせましょう。

意識次第で効き方が変わる！

身体を下げれば下げるほど、腕が曲がり三頭筋がストレッチされるので、

ゆっくり深く下げることで、筋肥大に効果的です。

逆に、腕がまっすぐになった姿勢→筋肉が一番収縮したポイントで少し止めることで、

腕の引き締め効果が上がります。

筋力をつけたい方は、モモの上にダンベルやプレートなどの重りを乗せて、重量や回数を伸ばしていきましょう＾＾

写真を差し入れながらご紹介しましたが、動画で動きを確認したい場合は、

インスタグラムの記事をチェックしてください＾＾

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー このブログは、バイタルジムスタッフ・トレーナーの及川が書いております！ ブログと連携して、インスタグラムも投稿していますので、フォローよろしくお願いします↓ https://www.instagram.com/pt.oikawa0708/?hl=ja 『バイタルジム24中野新橋店』にて、及川のパーソナルトレーニング（会員向け）を受けることが出来ます！ぜひチェックしてください^^ VITAL GYM24　中野新橋店HP↓ https://vitalgym24.jp/nakanoshinbashi/