布団に入るまでがトレーニング!

こんにちは!
バイタルジム中野新橋店トレーナーの及川です!

今回は睡眠について書いていこうと思います😌


季節や環境によって、ヒトの体のコンディションは日々変化します。
最もパフォーマンスに影響するのは、日々の睡眠のとり方です。


まずはしっかり睡眠を確保できる時間を作りましょう!


無理を押してトレーニングに行っても、睡眠不足では本来のパワーが出せなかったり、
後日に疲れを持ち越してしまいます。。。

5~7時間の睡眠時間を確保できるように工夫しましょう。

12~14時の間の昼寝も、午後頑張るときに有効です!


そして就寝する時の室内環境を整えましょう!


明るい照明のついた部屋では、リラックスモード=体が寝る状態になりづらいので、
質の高い睡眠をするために、就寝の1~2時間前は、薄暗い部屋にしておきましょう。

寝る直前のパソコンやスマホのチェックも控えましょう。


それから、起きる時間を固定しましょう!

ヒトの時間を把握する感覚=体内時計は、眠りから目覚めるときにセットされるそうです。
次の日休みだからと言って昼頃まで寝てしまうと、
体内時計が狂って、自律神経が乱れてしまいます。。。
多少就寝時間がばらついても、起床時間は固定化させましょう!

以上のことを意識するだけでも、
カラダは翌日元気に動いてくれるでしょう!

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