三大栄養素②脂質について

こんにちは！

今週もカラダ作りにかかせない３大栄養素について紹介していきたいと思います！

第２回は、『脂質』についてです

脂質は、ヒトの内臓や皮脂を作り、運動活動する際に使われるエネルギー源にもなる栄養素です。

１グラムの脂質で９キロカロリーなので（炭水化物・たんぱく質は１グラム４キロカロリー）、太りやすい栄養と言われていますが、

全く摂取しないと体脂肪が燃焼されなくなったり、女性ではホルモンバランスが崩れたりと悪い事ばかりなので、必要量しっかり摂取しましょう！

と言っても、揚げ物、ジャンクフードから脂質を摂るのは肥満の原因になるので、

魚の脂（鮭・サバ・フィッシュオイルサプリ）や、植物の油（オリーブオイル、ココナッツオイル）等、質のいい脂質を選んで摂取しましょう。

１日の摂取カロリーの１５～２５％を脂質で摂れるように食事管理していきましょう＾＾

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