三大栄養素③たんぱく質

こんにちは！

今週もカラダ作りにかかせない３大栄養素について紹介していきたいと思います！

第３回は、『たんぱく質』についてです

たんぱく質は、筋肉や髪の毛など、ヒトのパーツを作り、維持するための栄養素で、

トレーニングをして筋肉をつけたい方は特に意識して摂りたい栄養素です！

食べたたんぱく質が全て自分の筋肉になる訳ではなく、ウエイトトレーニングでダメージを負った筋繊維が修復される時、タンパク質やアミノ酸（たんぱく質が細かく分解されたもの）が体内に十分にあると、より強く大きな筋肉を作る材料になってくれます。

男性は自体重×２g~2.5g、女性は自体重×1.5~1.8gのたんぱく質を１日で摂取していきましょう。

お腹の調子が悪くなったら、適宜摂取量を減らして、消化不良にならない量を見つけましょう。

１食でドカッと摂取するより、間食なども含めて小分けにして摂取するようにして、

たんぱく質が常に供給される体内環境を作りましょう＾＾

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