三大栄養素①炭水化物について

こんにちは！

今週からカラダ作りにかかせない３大栄養素について紹介していきたいと思います！

第１回は、『炭水化物』についてです

炭水化物は、ヒトが運動活動する際に使われるエネルギー源となる栄養素で、

トレーニングする方には最も大切な栄養素と言えます

筋肉を作るたんぱく質ももちろん大切ですが、元気に活動できるエネルギーが無ければ筋トレも頑張れませんよね。

また血中の糖質濃度を上げるので、代謝が上がり、更にエネルギーを消化するサイクルが作られます。

おすすめの炭水化物の食材は、お米です！

パスタ・パンも炭水化物が豊富ですが、調理法がどうしてもハイカロリーになりやすいので、

白米や玄米とクリーンなおかずで食事を摂ると、ダイエットやクリーンな増量が行えます。

１日の摂取カロリーのうち、50～60％は炭水化物を摂取していきましょう！

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