ベンチプレスのよくある悩み②～肩が痛い・胸に効かない原因～

こんにちは！

前回に引き続き、人気種目のバーベルベンチプレスのよくある悩みについて、

原因の考察をしていきたいと思います＾＾

ベンチプレスが上手くできると、他の胸のトレーニングも上達しますので、

是非参考にしてみてください！

肩が痛い・効かない→胸の真上にウエイトはありますか？

重さが増してくると、肩の前面に負荷がかかり、痛みを感じる方が多くいらっしゃいます。

しっかり胸を張って動作しているのに、何故か最後は肩に効いてしまう・・・

この原因は、ウエイトと各筋肉のポジションにあります。

ベンチプレスの主導筋は胸筋です。

バーベルやダンベルは地面に対して垂直に重さが働くので、負荷を乗せたい胸筋の真上で上下させる必要があります。

上の写真は、ベンチプレスの動きをバーを持ってやってみたものです。

バーの上下の軌道を点線で書いてみると、バーは肩の上で上下していますが、

胸の位置はややズレています。

上の写真ではどうでしょうか。

バーの軌道・肩の位置は変わっていませんが、胸もバーの軌道上にきていますね！

この姿勢を作ることが出来れば、ウエイトの重みが胸筋にしっかり乗るので、

胸筋のパワーを発揮しやすい＝肩の痛み無く、胸にしっかり負荷が乗るベンチプレスが行なえます！

この姿勢は、単純に天井に向かって胸を張るだけではなく、

背中側の肩甲骨のフォームが肝心になってきます。

次回からは、背中のトレーニングのよくあるお悩みについて考えていきたいと思います！！

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