器具のあってもなくても！連続トレーニングで新しい刺激を筋肉にあたえましょう！

こんにちは！

バイタルジムトレーナー・スタッフの及川です＾＾

今週は、家トレでもジムでのトレーニングでも取り入れられる、複数の筋トレ種目を連続で行うトレーニング方法をご紹介していこうと思います！

家にトレーニング器具があまりないけれど、バリエーションを増やしたい方、

自粛明けでジムに来たけれど、体力が落ちたかな？とお悩みの方はぜひ読んでみてください＾＾

　営業自粛要請が解除されたことにより、多くのジムが営業再開しましたね＾＾

まだ感染症の完全な収束には至っていませんが、少しずつ以前の暮らしを取り戻せているのではないでしょうか。

今後の状況も考慮し、自宅での筋力トレーニングに切り替えた方も多くいると思いますが、ジムと同じようにトレーニングする環境を整えるのは、かなり大変ですよね・・・。

そこで！器具の有無に限らずトレーニングできる「連続トレーニング」を取り入れてみましょう！

連続トレーニングというのは正式名称ではなく、

正しくは↓

２種目連続で行う→『コンパウンドセット法』

３種目連続で行う→『トライセット法』

４種目以上で行う→「ジャイアントセット法』

と言います＾＾

いずれも、同じ部位の異なる動作の種目を連続で行うと言う方法で、

例としては、

①プッシュアップ（腕立て伏せ）…大胸筋全体

②手幅広めのプッシュアップ…大胸筋の外側

③手幅狭めのプッシュアップ…大胸筋の内側・二の腕

を各１０回ずつ連続で行う

という感じです！

連続と言っても、１種目終わりましたら一息つきながら（10～30秒程度）、次の種目のポジション作りをしてよいので、焦らないで行いましょう。

連続で色々な種目を行う事で、筋持久力が強化されるとともに、心肺機能も鍛えられます。

また、同じ部位を違う刺激を加えながら行うので、１種目だけやるよりも、限界まで負荷を追い込むことが出来ます！

スクワット、プッシュアップ、クランチ・・・のように、異なる部位を狙った種目を連続で行うサーキットトレーニングも、筋持久力や心肺機能の強化になります。

この連続トレーニングは、器具を使えるジムトレでも有効ですが、

複数の器具を周りに置いて、器具を独占しないようにご注意くださいね！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー このブログは、バイタルジムスタッフ・トレーナーの及川が書いております！ ブログと連携して、インスタグラムも投稿していますので、フォローよろしくお願いします↓ https://www.instagram.com/pt.oikawa0708/?hl=ja 『バイタルジム24中野新橋店』にて、及川のパーソナルトレーニング（会員向け）を受けることが出来ます！ぜひチェックしてください^^ VITAL GYM24　中野新橋店HP↓ https://vitalgym24.jp/nakanoshinbashi/