今週は、ダイエットを進める上でよく耳にする知識と、
コンテストの為に体脂肪を５％以下まで絞った経験のある私の体験談を照らし合わせながら、ポイントをご紹介していきたいと思います＾＾
「食べなきゃ痩せる・・・」
とりあえず空腹状態で過ごせば、カロリーを摂取していないわけですから、痩せそうですよね＾＾
ですが体は常に、外から得た栄養を消化してエネルギーにして活動するのに、栄養が体に入ってこないと、「省エネモード」＝代謝が落ちてしまうので、１，２キロ体重が落ちたところから、全く変化がなくなってしまう・・・という事が起こります！
！ポイント！
こまめに食事をして、空腹状態の時間を短くしましょう。体は消化活動をし続け、代謝を維持しようと働いてくれます。
「置き換えダイエットで食事を一食減らす・・・」
スムージーや炭酸水などで、一食分減らすことで、摂取カロリーを抑える作戦ですが、間食ならまだしも、朝昼夕 いずれかの食事を削ることは、健康にとってあまり良いとは言えない他、上で書いた通り、代謝が下がる時間を作ることになります。また、ゼロキロカロリーの人工甘味料を使った食品は、間食なら良いですがメインの食事に取り入れすぎると、代謝・吸収の妨げになる場合もあります。
！ポイント！
「置き換え」より「かさ増し」をしましょう！私が減量中行っていた かさ増しは、汁物の料理を作って、満腹感を得たり、ご飯に刻んだ糸こんにゃくを混ぜて食べたり、キノコや野菜をお肉やごはんと一緒に食べたりしていました＾＾ 減量中は、低めのカロリーの料理を、いかにお腹いっぱい食べられるか工夫することが大切です。
来週へ続く・・・
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