ヒップトレーニングの３つの極意！

こんにちは！

今回は、女性が特にトレーニングしたい部位、お尻について考えていこうと思います！

お尻のトレーニングと言ってもたくさん種類がありますが、どれにも共通するポイントがいくつかあります。

ヒップラインを美しくしたい方は是非ご覧ください＾＾

①お尻で動かす意識

お尻（臀部）の動きは、股関節の屈曲・伸展→脚の付け根の動きなので、

お尻の筋肉を用いるトレーニングでは、脚の付け根を意識して動作しましょう。

股関節のみ動かす種目（キックバックなど）は、筋肉の意識がしやすいですが、

膝関節の動きも必要なスクワットやヒップスラストは、やみくもに重いウエイトで行なうと、

膝周りの大腿四頭筋やハムストリングスに負荷が乗り、お尻への刺激が減ってしまいます。

といっても、関節が複数動く種目は、重量をしっかりかけることが出来るので、お尻の筋肉の成長には必要不可欠です＾＾

足の裏の重心も大切で、ややかかとに重心を持って動作すると、体の後方に負荷がかかりやすくなるので、さらにお尻に効かせやすくなります！

②トレーニングならではの可動域

アウターサイ（脚の開き閉じ）やキックバック、ブルガリアンスクワットは、

お尻の可動域が多い+普段の生活で使わない可動範囲まで動かせるので、

積極的に取り入れたい種目です＾＾

これらの種目は、スポーツアビリティの向上にもつながるので、トレーニングと平行してスポーツをしている方・体のバランスが悪い方にもおすすめです＾＾

③日常生活での姿勢の意識

足の裏の重心でお尻に効かせやすくなると上に書きましたが、日常生活の中でも適切な重心を保って過ごすと、勝手にヒップラインが美しく形作れます。

特に女性は。ヒールやブーツなど、つま先側に重心の乗る機会は多いため、

臀部の筋肉が衰えやすいです。

その場で真上に軽くジャンプして、体を真っ直ぐな姿勢を作ったら、体の重心を前～後ろ～と

ゆらゆら動かしてみて、土踏まずの上に重心の中心がくる位置を作りましょう＾＾

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