３時のおやつは我慢！こんな石頭の方は読んでください！

こんにちは！
バイタルジムスタッフ・トレーナーの及川です＾＾

今週は、ついつい食べたくなるお菓子についてです！
お菓子を食べるにあたっての、チョイスや注意点についてご紹介していきます！


お菓子をざっくり分類すると、

和菓子と
洋菓子

がありますよね！

ダイエットやボディメイクの観点からみて、食べるならどちらにした方がよいのでしょうか？

まずダイエットの場合、
実行しているダイエット方法に合わせて選ぶのが大切です。

和菓子は、糖質の割合が高く、脂質はかなり低いです（揚げせんべいなどは別！）
脂質をカットして、糖質とたんぱく質で減量を進める際には、和菓子をおやつに食べましょう！

洋菓子は、脂質の割合が多いので、糖質制限ダイエットと行う際に取り入れたいお菓子です。
しかし洋菓子でも砂糖の分量が多いものは、糖質過多になる可能性があるのと、洋菓子のカロリーは高いものばかりなので、成分表を確認した上で食べましょう。

お菓子のチョイスが出来たところで、食べる際の注意点を挙げてみましょう。

お菓子全般に言えることですが、GI値が高い製品が多いです。

GI値とは、摂取してからエネルギーや栄養に変わるスピードを示す値＝血糖値に関わるもので、
GI値が高いということは、素早く体に吸収されるということです。

夜、あとはもう寝るだけ・・・という時にお菓子を食べてしまうと、
お菓子のエネルギーが吸収されたはいいがすぐに使われずに、脂肪として残ってしまう
可能性があります（寝ている間もカロリーはいくらか消費されているので、全て脂肪に変わるわけではありませんが）。

お菓子を食べるなら、なるべく運動の前後にするか、食べる量を調節しながら摂取していきましょう！

最後に！

お菓子を食べてもいい量　についてですが、
お菓子を含めた、一日の食事で得た摂取カロリーを超えないように、計算しましょう！
せっかく食事に気を使っていても、お菓子を食べすぎてカロリーオーバーすれば、
体重は変わらないどころか、増えてしまいます。。。
自分の消費エネルギーを割り出し、減量計画を考えたうえで、お菓子を食べられるだけのカロリーを確保しましょう＾＾